+
Otroci

Veste, kateri so najbolj zdravi otroci na svetu?

Veste, kateri so najbolj zdravi otroci na svetu?

Japonska je država z najdaljšo "zdravo življenjsko dobo" na svetu.

Japonski fantje in dekleta lahko preživijo 73 let brez bolezni ali pomembna invalidnost, kaže nedavna študija, objavljena v prestižni reviji Lancet.

Kaj je skrivnost najbolj zdravih otrok na svetu?

The način prehranjevanja in njegovega telesna aktivnostso skrivnost velike dolgoživosti in dobrega zdravja Japoncev.

V primerjavi z drugimi razvitimi državami jedo Japonci manj kalorij na dan, in na bolj zdrav način. Jejte več rib, plus rastlinski izdelki, manj mesa in mlečni izdelkiin velikost porcij obrokov je primernejša.

Kaj lahko storimo, da bodo naši otroci prav tako zdravi in ​​dolgoživi?

1. Izberite nizkokalorično hrano.

Značilen japonski obrok je majhna posoda z rižem, skledo miso juhe in majhne porcije rib ali mesa z zelenjavnimi garniturami. Ne gre za to, da bi se kuhali tako kot Japonci, ampak za poskus prilagajanja vzorcev prehranjevanja, podobnih vzorcem Japonskih.

Vključite več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in rib, ki so nizkokalorična živila, in uživajte manj hrane, bogate s kalorijami ali s predelanimi sladkorji.

2. Ne gre za to, da bi se izognili "nezdravi" hrani, ampak da bi omejili svojo porabo.

V japonski kulturi otroke spodbujajo k uživanju priboljškov in prigrizkov, vendar v pravih količinah in pogostosti.

Gre za to, da imamo zmernost uživanja manj zdrave hrane. Otroci si lahko občasno privoščijo pico, sladoled, piškote ali čips, vendar poskusite, da so porcije majhne.

3. Pomen riža.

Riž je glavno jed iz azijske kuhinje in je prehransko dopolnilo, ki izpodrine kruh. Mnogi mislijo, da ima beli riž visok glikemični indeks, kar pomeni, da njegovo uživanje povzroči zvišanje krvnega sladkorja, zato vodi do povečanja telesne teže. Toda v resnici se strokovnjaki ne strinjajo glede pomena glikemičnega indeksa pri oceni hrane za osebe, ki niso sladkorno bolezen. Pravzaprav suši ni hrana z visokim glikemičnim indeksom, saj se riž meša z drugo hrano, kot so ribe, zelenjava ali morske alge. Kaže, da zmanjša ali odpravi kakršen koli negativen vpliv riževega visokega glikemičnega indeksa.

4. Večina japonskih otrok hodi ali kolesari v šolo.

Telesna aktivnost je pomemben del japonskega življenja že od malih nog.

Več kot 98% japonskih otrok hodi ali hodi v šolo, kar pomeni, da večina japonskih otrok izpolnjuje priporočila za otroke 60 minut telesne aktivnosti na dan samo hoja v šolo.

Zakaj jih ne bi poskusili spodbuditi, da bi izklopili elektronske naprave in jih odpeljali na igranje v park ali na družinski izlet?

5. Starši so otrokom primer zdravega načina življenja.

Japonski starši navdihujejo svoje otroke že od dojenčkov, da uživajo veliko različnih zdravih živil, vključno s številnim različnim sadjem in zelenjavo.

Ali boste upoštevali te nasvete, da bodo otroci živeli več let?

Naj bere:

  • 10 zdravih navad, ki bi jih morali naučiti svoje otroke
  • Kako preprečiti, da bi otroci zboleli


Video: Aurora Polaris - Anže Čokl in Boštjan Virc - Dokumentarni film Freeapproved Aljaska (Januar 2021).