+
Bodite produktivni

Kako ustvariti nove navade tako, da izkoristimo stare

Kako ustvariti nove navade tako, da izkoristimo stare

Leta 2007 so raziskovalci z univerze v Oxfordu ugotovili nekaj impresivnega. Potem ko primerjamo možgane novorojenčkov z običajnimi odraslimiUgotovili so, da ima povprečna odrasla oseba 41% manj nevronov kot povprečni novorojenček.

Če imajo dojenčki več nevronov, zakaj so odrasli pametnejši?

Najprej poglejmo, kaj se tukaj dogaja, ker je to tesno povezano z gradnjo novih navad.

Moč sinaptičnega obrezovanja pri gradnji novih navad

Sinaptično obrezovanje je pojav, ki se pojavlja s staranjem. Osnovna ideja je, da vaši možgani obrežejo povezave med premalo uporabljenimi nevroni in jih kopičijo v najpogosteje uporabljenih povezavah.

Če na primer igrate klavir 10 let, bodo vaši možgani okrepili glasbene nevrone. Bolj ko se ga dotaknete, močnejše bodo njegove povezave. In poleg tega se ne le okrepijo; postanejo tudi hitrejši in učinkovitejši. Ko vaši možgani gradijo močnejše in učinkovitejše povezave, lahko svoje sposobnosti izražate z večjo lahkoto in izkušnjami.

Je biološka sprememba, ki pomaga razvoju spretnosti. V primeru, da ne igrate klavirja, možgani obrežejo neuporabljene povezave in jim dodelijo gradnjo drugih življenjskih veščin.

To pojasnjuje razliko med možgani novorojenčkov in možgani odraslih.

Dojenčki se rodijo z možgani, ki so kot prazno platno. Vsa možnost je, vendar nimajo nikjer močnih povezav. Odrasli pa so del svojih nevronov obrezali, vendar imajo močne povezave, ki jim omogočajo izvajanje spretnosti.

Zdaj prihaja zabavni del!Pogovorimo se o tem, kako ima sinaptično obrezovanje pomembno vlogo pri oblikovanju novih navad.

Zložena navada

Sinaptično obrezovanje se zgodi v vsaki navadi, ki jo ustvarite. Verjetno imate zelo močne navade, ki jih počnete vsak dan.

Na primer, vaši možgani so verjetno zelo učinkoviti, če vas spomnijo, da se tuširate zjutraj, si pripravite kavo, zavijete senčila, ko je sonce zunaj… in na tisoče drugih navad, ki jih počnete vsak dan. Te povezave lahko izkoristite za gradnjo novih navad.

Kako? Zlaganje na vrh sedanje navade. Prav zaradi tega se imenuje zlaganje navade: svojo novo navado zložite nad trenutno navado.

Ker je navada že močno povezana z vašimi možgani, lahko tej hitri in učinkoviti mreži dodate novo navado, namesto da ustvarite novo iz nič.

Primeri zlaganja z navadami

Če želite uporabiti zlaganje z navadami, morate ta stavek dokončati (in ga očitno izvesti): Po / pred [TEKOČIM HABITOM] bom naredil [NOVO HABIT]. Nekaj ​​primerov:

  • Navadi meditiranja: Po pripravi jutranje kave grem meditirati 1 minuto.
  • Vaditi: Pred jutranjim prhanjem bom naredil 10 potiskov.
  • Uporaba zobne nitke: Po umivanju zob grem na nitko.
  • Navada hvaležnosti: Preden odprem prvi zalogaj na večerjo, bom povedal nekaj, za kar sem danes hvaležen.
  • Navade stika: Ko se vrnem z odmora za kosilo, grem po elektronski pošti nekomu, ki ga želim spoznati.
  • Raztezanje navade: Po končanem naboru počepov si bom raztegnila tetive.

Imate vzorce in vedenja, ki so se z leti krepili. Če svoje nove navade povežete s ciklom, ki je že vgrajen v vaše možgane, je večja verjetnost, da se vam bo to novo vedenje brezhibno dodalo.

Naslednji korak

Za začetek preprosto napišite seznam trenutnih navad, ki jih počnete vsak dan (tudi tiste najbolj dolgočasne). Nato napišite drugi seznam navad, ki jih želite začeti. Na koncu izberite novo navado in izberite pravo mesto za zlaganje.

Na konec

Poskrbeti morate, da bodo vaše zložene navade ustrezne velikosti. Vaša nova navada mora biti na začetku majhna in se povečati, saj se vam zlaganje navad izplača.

Zanimivo, kajne? No, delite ga, da bo preostali svet vedel, kako je biti vsak dan boljši. Pustite komentar in delite svoja razmišljanja, medtem ko vas, kot vedno, čakam v naslednjem. Velik pozdrav in objem, Andrea.

Naj bere:

  • 8 navad zelo učinkovitih ljudi
  • 8 ZELO strupenih navad, ki izčrpavajo vašo energijo


Video: Daniel Kraft: Medicines future? Theres an app for that (Januar 2021).