Zdrav način življenja

Kako dolgo naj si privoščimo

Kako dolgo naj si privoščimo

Kako dolgo naj si privoščimo čim večjo korist za svoje fizično in čustveno zdravje?

Pripnite 10 do 20 minut

Ta mali premor je idealen za povečanje energije in pozornosti. Če ne bomo vstopili v fazo REM, se bomo lažje zbudili, če bomo še naprej delali stvari.

30 minutna dremka (pol ure)

Nekatere raziskave to kažejo spanje pol ure lahko povzroči nekakšno vztrajnost spanja. Ta vztrajnost povzroči, da se zbudimo z nekakšnim občutkom mamenja, ki bo trajal približno 30 minut, preden začnejo učinkovati regenerativne koristi spanja (več energije in pozornosti).

60 minutna dremka (ena ura)

60 minutna (ali eno uro) dremka je idealen za izboljšanje spomina na dejstva, obraze in imena. Vključuje najgloblje vrste spanja, ki obstajajo (počasno valovanje). Edina slaba stvar 60-minutne dremke je, da se boste tako kot pri polurni dremki zbudili z nekakšnim občutkom mamanja, ki nekaj minut ne bo minil.

90 minutna dremka (ura in pol)

Stiskanje 90 minut pomeni a polni cikel spanja. Celoten cikel zajema vse faze spanja, prehaja skozi Removo fazo do doseganja sanjske faze. Ta napa povzroča izboljšanje čustvenega in proceduralnega spomina (na primer vožnja s kolesom, igranje na klavir…) in ustvarjalnost. Ura in pol dremka prav tako ne povzroči vztrajnosti spanja (kot to počnejo 30 in 60 minut), kar nam olajša vstajanje pozneje.

Velika večina študij se strinja, da je idealen čas za počitek med 20 in 30 minutami. Šteje se, da je ta čas dovolj za lahek spanec, počitek in odklop od hitrega življenjskega tempa, da se lahko zbudimo jasni in ne spremenimo svojih urnikov dela.

Sorodno branje:

  • Kako zaspati
  • Popadki so koristni za vaše zdravje
  • Prednosti napitkov pri otrocih

Video: and then well be okay (November 2020).