+
Vaja

15 preprostih raztezkov, da povečate svojo uspešnost v pisarni

15 preprostih raztezkov, da povečate svojo uspešnost v pisarni

Delo v pisarni s polnim delovnim časom obsega 8 ur na dan v pisarni (40 ur na teden). Morda se celo vozite v službo (več časa sedite) in po končanem preživljanju popoldneva na kavču gledate televizijo (sedite).

Sedenje preveč ur na dan lahko škoduje tako našemu zdravju kot tudi razpoloženju. Če želimo spodbujati svoje počutje znotraj in zunaj dela, je priročno narediti vrsto raztezkov in vaj, ki nam pomagajo očistiti um in osvoboditi telo pred togostjo, ki jo pesti toliko ur sedenja.

Tu je 15 preprostih delov, ki jih boste opravili v pisarni, kar vam bo pomagalo razbistriti svoj um in povečati učinkovitost:

1.- Vrat in ramena

Kukanje čez mizo lahko napne vratno hrbtenico in zategne ramena (na dolgi rok). S sklopljenimi prsti za hrbtom poskusite dvigniti obe roki. Morali bi občutiti raztezanje v prsih in ramenih.

2.- "krava" in "mačka" drža

To je joga drža, ki pomaga poravnati hrbtenico, poleg tega, da pomaga izboljšati upogibanje in iztegnitev hrbta. Če želite dokončati raztezanje, se postavite na štirinožce in obrnite držo od "obokanega hrbta" do "potopljenega hrbta" ter dvignjene glave in bokov (kot na sliki).

3.- Noge

Če bi napačno sedeli in dolge ure (tako kot večina nas), bi lahko poškodovali kroženje krvi v telesu (zlasti v nogah). Če sedite, iztegnite noge in se nagnite naprej, dokler se s prsti ne dotaknete kroglic nog.

4.- Prekomerni raztežaj

Ta raztežaj je precej preprost, to je raztezanje, ki ga mnogi od nas počnejo po naravni poti, ko se počutimo nekoliko utesnjeni ali utrujeni. Sestavljen je iz dviga rok nad glavo, prepletanja prstov rok in potiska navzgor.

5.- Zapestni razteg

Ta raztežaj je idealen za tiste, ki cel dan preživijo tipkajo (kot jaz!). Če želite dokončati raztezanje, morate stati pred pisalno mizo in nasloniti dlani na mizo, tako da bo notranjost zapestja poudarjena. Počivajte na zapestjih, da občutite raztezanje. Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju in se ustavite. Nato za sprostitev zapestja lahko naredimo krožne zapestne gibe.

6.- Stegna, gibčnost in ravnotežje

Ko sedimo ves dan, izgubimo veliko svoje mobilnosti in ravnotežja. Če uporabljate mizo za podporo, vstanite in dvignite levo nogo od zadaj, dokler z roko ne primite za isto stran. Nogo dvignite čim višje in jo držite pod kotom 90 °. Nogo dvignite nekaj sekund in preklopite noge.

7.- počepi z eno nogo

Stojte na eni nogi in iztegnite drugo nogo naprej. Malo po malo spustite telo v položaj za počep. Dejanje ponovite tolikokrat, ko se počutite udobno (najmanj 2-3) in ne pozabite izmeničiti obe nogi.

8.- Spušča se blizu tal

To raztezanje bomo občutili pred pasom. Začnite na kolenih in eno nogo potegnite naprej (koleno držite pod kotom 90 °). Zdaj iztegnite drugo nogo nazaj, naslonite koleno na tla. Zdaj se nagnite naprej, da občutite napetost.

9.- Stresna žoga

Je precej star instrument, vendar je še vedno učinkovit pri izboljšanju naše produktivnosti in odganjanju stresa. Dober je tudi za izboljšanje gibljivosti rok in podlaket.

10.- "Pritiski" prekrižanih rok

Sedite in iztegnite obe roki spredaj (komolci v višini ramen in tvorite pravi kot glede na podlaket, prekrižite desno roko pod levo roko, tako da dlani roke kažejo proti sredini. Držite položaj nekaj sekund in ponovite izmenične roke.

11.- Nagni se naprej

Stojte na pošteni razdalji od svojega stola. Obe roki dvignite nad glavo in se nagnite naprej, tako da bosta hrbet naravnost, dokler se roke ne dotaknete stolčka. Nekaj ​​sekund držite hrbet in se vrnite v položaj za počitek (vendar hrbet držite naravnost).

12.- Zadnje dviganje nog

Stojite za stolom, ob podpori obeh rok na hrbtu za boljše ravnotežje. Zgornji del telesa se nagnite naprej (nekoliko), zadnjico iztegnite navzven in noge, ko izmenično udarite v strop in se nagnite naprej. Gibanje udarca mora biti počasno in z nadzorom za najboljše rezultate. Ta vaja poleg tega, da krepi mišice, pomaga pri raztezanju hrbta.

13.- raztezanje kolka (sedenje)

Sedite na sredino stola z nogami, naslonjenimi na tla (celotno tla naj se dotikajo tal in ne na prstih). Levi gleženj postavite na desno koleno in hrbet držite naravnost. Zdaj, medtem ko hrbet držite naravnost, nagnite telo naprej, dokler ne začutite raztezanja v bokih.

14.- Spinalno zvijanje

Sedite na stolu z poravnanimi nogami, levo roko položite na desno koleno in zgornji del telesa obrnite v desno (poskušajte gledati za ramo). V razteznem položaju se nekoliko zadržite in vajo ponovite še na drugi strani

15.- Zdaj, ko ste strokovnjak ...

Povezane povezave:

  • 6 raztežaj, ki bi jih morali storiti vsi, preden vstanejo iz postelje
  • 10 zdravih koristi vadbe zjutraj
  • Pravilna telesna drža za boj proti bolečini


Video: CS50 Lecture by Mark Zuckerberg - 7 December 2005 (Januar 2021).