+
Vaja

5 osvežilnih joga poz za premagovanje poletne vročine

5 osvežilnih joga poz za premagovanje poletne vročine

Prekomerna vročina poleti lahko oslabi naše telo, če nismo pozorni na občutke, ki nam jih povzročajo, in na to, kako vplivajo na nas (vroče telo, hitrejši um ...).

Kar zadeva prakso joge, je pomembno tudi, da se zavedamo toplote in tega, kako vpliva na nas, da bi odpravili tiste drže in raztežaje, ki nam lahko škodijo in poslabšajo naše stanje, ter vključimo tiste, ki nam lahko koristijo in nam pomagajo, da se počutimo bolj sveže.

Joga drži, ki se ji je treba izogibati, ko je vroče

Položaji, ki jih bomo navedli v nadaljevanju, navadno zvišujejo telesno temperaturo, zato se jim bomo poskušali izogniti:

  • Naložbe
  • Lep pozdrav soncu (lahko naredite eno ali dve, vendar ti občutno zvišujejo telesno temperaturo)
  • Bojevniške drže
  • Blokiranje poz ("Vezati poze")

Joga predstavlja, da premaga vročino (in se počuti hladnejše)

Namesto zgoraj imenovanih lahko te vadimo 5 osvežujočih joga poz, idealen za boj proti poletni vročini:

1.- Anahatanasana (različica 1)

V tej majhni različici luna pozdravi se moramo poskušati premikati počasi, z namenom in uživanjem.

Začeli bomo v gorskem položaju (tadasana) in dvignili bomo roke nad glavo ko počasi vdihnemo. Potekli bomo, ko bomo spuščali roke in prinašali roke do križnice. Če bomo roke naslonili na križnico, bomo dvignili prsni koš, odprli bomo grlo in glavo pripeljali nazaj.

Držo bomo ohranili v povprečju 3-5 vdihov.

2.- Uttanasana

Ko potečemo, dlani bomo pustili sproščene in gledali navzgor, zgornji del telesa pa bomo naslonili na tla. Pazite, da vam vrat ostane sproščen in stopala ukoreninjena tik pod vami.

Pozo zadržite za 5 globokih vdihov.

3.- Prasarita Padottanasana

Razširi noge (kot na fotografiji) drži noge naravnost in stopala vzporedno drug do drugega (kaže naprej). Ko navdihujemo, s trupom se bomo nagnili naprej, dokler se ne dotaknemo tal s konicami prstov. Potem, ko potečemo, nekoliko bolj spustimo trup in držimo velik prst vsakega stopala s kazalcem in srednjimi prsti vsake roke (krona glave se lahko dotika tal).

Takšna drža (upognjena z razgibanimi nogami) pomagajo popolnoma osvoboditi hrbet, vrat in ramena.

4.- Anahatanasana (različica 2)

Postavite se na kolena in v namizni položaj. Ohranjanje spodnjega dela trebuha, dvignite roke naprej in prsi pripeljite proti tlom.

Počivajte v tem položaju za 5 globokih vdihov. (več ali manj).

Iztegnite stopala pred seboj in položite podlakti za seboj (dlani postavite tik pod zadnjico obrnjeno navzdol). Prste usmerite ven in raztegnite prsni koš navzgor, ko odpiramo vrat in postopoma sproščamo glavo tako da gre navzdol (glava se lahko v tem primeru dotakne tal). Z nogami in rokami pritiskajte na tla, ko z vsakim vdihom čutite napihnjenost prsi.

Ta drža pomaga obnoviti našo koncentracijo po vsem napornem delu, ki je sodelovalo pri opravljanju teh poz.

... Preberi več


Video: Nježna joga za cijelo tijelo (Januar 2021).